{"id":2654,"date":"2020-11-05T12:03:19","date_gmt":"2020-11-05T12:03:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mindflow-coaching.com\/?p=2654"},"modified":"2020-11-05T12:12:12","modified_gmt":"2020-11-05T12:12:12","slug":"elementor-2654","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindflow-coaching.com\/?p=2654","title":{"rendered":"zum Thema Gewohnheiten"},"content":{"rendered":"\t\t
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„Wir sind das, was wir wiederholt tun. Vorz\u00fcglichkeit ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.“
<\/span><\/strong><\/em>– Aristoteles –<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Lassen sich unerw\u00fcnschte Gewohnheiten \u00e4ndern?
K\u00f6nnen gute Gewohnheiten trainiert werden?
Was versteht man eigentlich unter dem Begriff „Gewohnheit“?
Wie kann Corona mir dabei helfen das Thema Gewohnheiten endlich anzugehen?<\/b><\/i><\/p>

Vor \u00fcber 2.000 Jahren hat sich ein alter, weiser Mann bereits Gedanken zum Thema Gewohnheiten gemacht. Was man zur damaligen Zeit wohl als schlechte Tugend empfunden hat?
Eines ist klar: Seine Aussage hat an Aktualit\u00e4t nicht verloren. Die Qualit\u00e4t unseres Lebens scheint ma\u00dfgeblich von der Qualit\u00e4t unserer Gewohnheiten abzuh\u00e4ngen. Zumindest deutet er einen gewissen Zusammenhang an.<\/p>

Aber wie genau funktioniert das mit den Gewohnheiten?
Und wieso gibt man immer dem inneren Schweinehund die Schuld f\u00fcr missgl\u00fcckte Versuche genau hier anzusetzen?<\/p>

Aristoteles behauptet weiterhin, dass 95% alle Dinge, die wir im Alltag tun ein Ergebnis unserer Gewohnheiten sind. Ganz sch\u00f6n wagemutig unser alter, weiser Mann.
Die gute Nachricht: Gewohnheiten sind kein Schicksal. Um sie kontrollieren und in andere Bahnen lenken zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir aber als erstes verstehen, wie sie funktionieren:<\/p>

Eine Gewohnheit ist ein antrainierter Automatismus (Gedanken, Handlungen, Gef\u00fchle) den unser Gehirn in einem bestimmten Kontext immer wieder unbewusst aktiviert.<\/p>

Eine bestimmte Handlung wird also in einem bestimmten Zusammenhang wiederholt bewusst durchgef\u00fchrt. Wenn dabei bestimmte Bedingungen erf\u00fcllt sind, wird diese Handlung mit der Zeit zu einem Automatismus – einer unbewussten Handlung.
Der Haken an der Nummer: Unser Gehirn unterscheidet nicht zwischen guten und schlechten Gewohnheiten. Das morgentliche Joggen, die 24-st\u00fcndige Facebook-Aktivit\u00e4t, das Kaufen von Bio-Produkten, die T\u00fcte Chips zum Prime Time Blockbuster – alles ein und das selbe Schema f\u00fcr unser Gehirn.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Charles Duhigg<\/b> hat diesen Ablauf in vier Schritten zusammengefasst:<\/p>

1. Ausl\u00f6ser:<\/b> eine Gewohnheit wird durch einen bestimmten Ort, eine Uhrzeit, ein Gef\u00fchl oder ein Ereignis\u00a0ausgel\u00f6st.<\/p>

2. Handlung:<\/b> das Ausf\u00fchren der Handlung (Naschen, Rauchen, Fluchen, in der Nase Bohren\u00a0etc.).<\/p>

3. Belohnung:<\/b> durch die Handlung kommt es zur Aussch\u00fcttung des Belohnungsbotenstoffs Dopamin. Das Vorhandensein einer Belohnung ist eine Grundvoraussetzung f\u00fcr die Entstehung einer\u00a0Gewohnheit.<\/p>

4. Routine:<\/b> immer und immer und immer wieder ein uns dasselbe Verhalten durch ein und denselben Ausl\u00f6ser…<\/p>

Unsere Gewohnheiten werden von sogenannten „Basalganglien“ gesteuert, eine Gruppe von „Hirnkernen“, die unterhalb der Gro\u00dfhirnrinde liegt und ebenfalls zum Gro\u00dfhirn gez\u00e4hlt wird, einem evolution\u00e4r alten Teil des Gehirns, der neben unserer Motorik auch f\u00fcr die Kontrolle von Herzschlag und Atmung zust\u00e4ndig ist. Diese Tatsache allein l\u00e4sst schon erahnen, dass sich auch unsere Gewohnheiten nur schwer bewusst kontrollieren\u00a0lassen.<\/p>

Die Nuss knacken<\/b>
Gewohnheiten sind tief in unserem Gehirn verankert und vieles davon l\u00e4uft tagt\u00e4glich im Autopiloten-Modus ab. Der Arbeitsweg mit dem Auto ist ein gutes und sehr repr\u00e4sentatives Beispiel daf\u00fcr. Dass wir in der Lage sind zeitweise im Autopiloten-Modus zu agieren spart uns jede Menge Zeit und Energie. Man stelle sich vor jede Entscheidung w\u00e4re eine bewusste – der Tag h\u00e4tte nicht gen\u00fcgend Stunden zur Verf\u00fcgung, der Energie Kollaps f\u00fcr unser Hirn w\u00fcrde zum sofortigen Stromausfall f\u00fchren. Festplatte voll, bitte l\u00f6schen.<\/p>

Wie schaffen wir es also das t\u00e4gliche 15.00 Schokoladen-Date durch einen Spaziergang zu ersetzen oder das Prime Time Blockbuster Verhalten mit bewusstem Lesen zu ersetzen? Bei manchen Gewohnheiten hat man beinahe das Gef\u00fchl machtlos ausgeliefert zu sein. Wir lassen uns von Genuss und Bequemlichkeit regelrecht verf\u00fchren. Dieser Schweinehund!<\/p>

Tief verborgen in unserem Gehirn haften alte Strukturen, die eng mit Belohnung und Motivation verkn\u00fcpft sind. Sie sind die Stimmen in unserem Kopf, die uns davon \u00fcberzeugen wollen nur das zu nehmen, wonach es uns l\u00fcstet obwohl es mit unserem (eigentlichen) guten Vorsatz so gar nicht vertragen m\u00f6chte. Lesen ist gut f\u00fcr die Tiefschlafphasen? Ein Glas Wein und ein Sex and the City Marathon ist (f\u00fcr heute) bestimmt auch hilfreich. Und wenn ich lange genug vor dem Fernseher sitze, dann wird das mit dem Einschlafen ja auch unweigerlich irgendwann…<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Pr\u00e4frontaler was?<\/b><\/p>

Viele Namen, eine Location: Der Pr\u00e4frontale Cortex ist Teil des Frontallappens und der Gro\u00dfhirnrinde und unsere Superkraft im Kampf gegen den Schweinehund! Dieser Bereich (blau markiert) ist f\u00fcr die Handlungssteuerung und Regulation zust\u00e4ndig – Sitz unseres Bewusstseins und, jetzt kommt\u00b4 s: steht in korrelativem Zusammenhang mit der Integration von Ged\u00e4chtnisinhalten und emotionalen Bewertungen. Bedeutet: Hirnaktivit\u00e4t ist gleich Handlungsplanung. Alles, was sich hier abspielt ist eine Bedingung f\u00fcr situationsangemessene Handlungssteuerung und Regulation emotionaler Prozesse.
Dieses Zauberwerk der Natur hilft uns dabei Impulse des Schweinehundes zu unterdr\u00fccken, „vern\u00fcnftige“ Entscheidungen zu treffen und bewusst „NEIN!“ zu sagen.
Klingt einfach, oder? – Die alten Strukturen k\u00f6nnen fies sein. M\u00e4chtig, schurkenhaft und einfach nur frustrierend, ich weiss.<\/p>

Hier also ein Guide f\u00fcr mehr Vernunft und weniger Schweinehund:<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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„Gewohnheiten sind kein Schicksal.“<\/strong><\/em><\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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1) Die Routine identifizieren<\/b>
= die unerw\u00fcnschte Handlung, die man zuk\u00fcnftig einstellen m\u00f6chte.<\/p>\n

Schokolade zum Fr\u00fchst\u00fcck
Instagram-„Sucht“
Langschl\u00e4fer-Dasein
Online Shopping
Junk Food Orgien abends vor dem Fernseher<\/i>
…<\/p>\n

2) Der Belohnung auf die Spur kommen<\/b>
WIFY? What\u00b4s in it for you?
Weiter oben haben wir bereits herausgefunden: Irgendwo tief in unserer Festplatte regieren alte Strukturen, die eng mit Belohnung und Motivation verkn\u00fcpft sind. Und genau DAS wollen wir f\u00fcr uns nutzen!
Schokolade zum Fr\u00fchst\u00fcck? Wo versteckt sich die Belohnung?
Langeweile? Zucker-Sucht?
Bei manchen Themen ist es einfach hinter die Kulissen zu blicken, bei anderen Dingen muss man schon ein wenig genauer hinsehen oder ein paar Experimente anstossen: Wie kann ich der Langeweile lange Beine machen? Ein Spaziergang immer dann, wenn ich daran denke Schokolade zu essen? Ein Glas Wasser vielleicht? Das kneten eines Antistress-Balls? Welche Form der Ablenkung verschafft mir gleicherma\u00dfen Befriedigung?<\/p>\n

3) Den Ausl\u00f6ser ausfindig machen<\/b>
Charles Duhigg erkl\u00e4rt, dass zwar alles M\u00f6gliche als Ausl\u00f6ser in Frage kommen kann, f\u00fcnf typische „Klassiker“ aber fast immer zur Erkl\u00e4rung herangezogen werden k\u00f6nnen:

Eine bestimmte Tages- oder Uhrzeit
Ein bestimmter Standort
Ein bestimmter emotionaler Zustand
Die Anwesenheit von bestimmten anderen Menschen
Die unmittelbar vorangegangene Handlung

Um dem Ausl\u00f6ser auf die Spur zu kommen, legt man Stift und Papier bereit: Bei jedem Auftreten der unerw\u00fcnschten Routine notiert man die f\u00fcnf oben genannten Faktoren. Wenn man einige Datens\u00e4tze gesammelt hat, vergleicht man diese und sucht nach einem Muster: Welche der Bedingungen ist gleichbleibend?<\/p>\n

4) Einen Schlachtplan erstellen<\/b>
Um die unliebsame Handlung zu unterbinden, muss nun bei jedem Auftreten des Ausl\u00f6sers gezielt eine alternative Handlung ausgef\u00fchrt werden. Mit anderen Worten: Man muss sich eine neue Gewohnheit antrainieren. Eine, die bereit ist, die alte Gewohnheit auf lange Sicht zu ersetzen.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Eine Gewohnheit kann man nicht einfach aus dem Fenster werfen. Man muss sie die Treppe herunter boxen: Stufe f\u00fcr Stufe.\u201c<\/strong><\/em><\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bislang nahm man an, dass das Schaffen einer neuen Gewohnheit rund 30 Tage dauert. Phillippa Lally behauptet 2009, dass 66 Tage von N\u00f6ten seien, um eine neue Gewohnheit zu „schaffen“. Wohlgemerkt geht es hier um das Schaffen einer neuen<\/b> Gewohnheit und nicht um das Ab\/ver\u00e4ndern<\/b> einer bereits bestehenden. Das ist ein feiner, aber entscheidender Unterschied.
Eine Faustformel im Profisport besagt, dass es in etwa 10-mal so lange dauert, eine falsch gelernte Bewegung zu korrigieren, als es gedauert h\u00e4tte, die selbe Bewegung von Beginn an richtig zu (er)lernen.
Zu guter letzt darf man nicht davon ausgehen, dass es sich bei diesen Annahmen um ein in Stein gemeisseltes Gesetzt handelt. Tats\u00e4chlich kann sich eine solche Verhaltens\u00e4nderung fast augenblicklich modellieren lassen \u2013 durch Hypnose oder einen Paradigmenwechsel zum Beispiel.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Dein WIFY des Tages<\/b><\/p>

Lock Down. Quarant\u00e4ne. Wellenbrecher. Krise. Chance.<\/b><\/span><\/em>
Die letzten Wochen und Monate waren ein best\u00e4ndiges Auf und Ab. Gef\u00fchlt mehr Ab als Auf. Da dachte man erst vor kurzem noch: „Jetzt ist sie zur\u00fcck die Lebensqualit\u00e4t“ und dann das – ein „Wellenbrecher“ = Soft Lockdown = Der selbe Scheiss, nur anders verpackt.<\/p>

Die vermehrte Zeit, die ich nun Zuhause verbringe (schon wieder) mit meinem Partner, der von Haus aus (was f\u00fcr ein Wortwitz) von Zuhause aus arbeitet, haben mir ein mal mehr bewusst gemacht: Ich bin voller Macken und Kanten und schlechter Gewonheiten, die sich durch meine „Quarant\u00e4ne-Zeit“ irgendwie zu vermehren scheinen. Wie Pilze spriesst es aus allen Ecken: Notorische Unordnung, schlechtes bis gar kein Fr\u00fchst\u00fcck, \u00dcberkompensation der abendlichen Schokoladen-Orgien durch exzessives Jogging, das mich schon beim letzten Lock Down einen Gro\u00dfteil meiner R\u00fcckenqualit\u00e4t gekostet hat. Ich entdecke ein Muster – schon wieder. Nur dieses Mal bestimme ich<\/b><\/u> wo es lang geht!<\/p>

Und ich habe (endlich\/schon wieder \ud83d\ude09 die Zeit genauer hinzusehen und langfristig neue Verhalten zu testen und zu trainieren.
Treppenboxen! Pr\u00e4frontal und ohne Schweinehund!<\/b><\/p>

Hast du auch R\u00fcckf\u00e4lle in alte Muster bei dir entdeckt? Welche hartn\u00e4ckigen Gewohnheiten m\u00f6chtest du durch neue ersetzen?
Es klappt nicht beim ersten Mal? Gar kein Problem! Ein R\u00fcckfall ist eine wertvolle Chance mehr \u00fcber dich selbst zu erfahren. Welche Muster stecken hinter deinen Gewohnheiten? Was oder wer kann dich dabei unterst\u00fctzen in Aktion zu treten? Was hast du davon immer wieder in alte Muster „zur\u00fcckzufallen“?<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

„Wir sind das, was wir wiederholt tun. Vorz\u00fcglichkeit ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.“ – Aristoteles – Lassen sich unerw\u00fcnschte Gewohnheiten \u00e4ndern? K\u00f6nnen gute Gewohnheiten trainiert werden? Was versteht man eigentlich unter dem Begriff „Gewohnheit“? Wie kann Corona mir dabei helfen das Thema Gewohnheiten endlich anzugehen? Vor \u00fcber 2.000 Jahren hat sich ein alter, weiser Mann bereits Gedanken zum Thema Gewohnheiten gemacht. Was man… <\/p>\n

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