{"id":2379,"date":"2020-02-18T15:51:56","date_gmt":"2020-02-18T15:51:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mindflow-coaching.com\/?p=2379"},"modified":"2020-03-28T19:49:26","modified_gmt":"2020-03-28T19:49:26","slug":"stress-lass-nach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindflow-coaching.com\/?p=2379","title":{"rendered":"Stress lass nach"},"content":{"rendered":"\t\t
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Die Anforderungen der heutigen Arbeitswelt f\u00fchren zu einem steigenden Arbeitsdruck<\/b> unter Erwerbst\u00e4tigen. J\u00fcngsten Studien zufolge leiden 56 Prozent der Berufst\u00e4tigen unter diesem Trend, jeder zweite spricht von zunehmendem Zeitdruck<\/b>, jeder dritte von gesteigertem Anspruch und Komplexit\u00e4t<\/b> im Arbeitsbereich. Die Erwartungshaltung auch au\u00dferhalb der Arbeitszeit erreichbar zu sein, sowie die zunehmende Konkurrenz unter Kollegen des eigenen Betriebs, deuten auf eine allgemein gesellschaftliche Ver\u00e4nderung<\/b> hin.

Eine Studie von Mark und Kollegen zeigt auf, dass viele Menschen ihren Arbeitsalltag zudem als reiz\u00fcberflutet empfinden. Diese Form der Arbeitszunahme<\/b> in Kombination mit steigendem Zeitdruck<\/b> beeinflusst dabei auch die psychische Seelenlage<\/b> der Arbeitst\u00e4tigen. Chronische Anstrengung f\u00fchrt zu einer Abnahme von Konzentrations- und Leistungsf\u00e4higkeit, was wiederum Abstriche in Kreativit\u00e4t, Produktivit\u00e4t sowie Enthusiasmus zur Folge hat. Diese Reiz\u00fcberflutung wird zudem durch die digitale Revolution<\/b> zunehmend gesch\u00fcrt \u2013 der digitale Fortschritt l\u00e4sst sich nicht aufhalten. Die F\u00e4higkeit zur Selbstregulation<\/b> auf psychischer, sowie physischer Art nimmt daher einen essentiellen Stellenwert ein in Umgebungen, die gepr\u00e4gt sind von Reiz\u00fcberflutung und Stressoren<\/b>. Seelische Erkrankungen sind oftmals die Folge.
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Quelle: www.pixabay.com<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Warum leiden so viele Menschen in Deutschland unter stressbedingten psychischen Erkrankungen und was kann man selbst dagegen tun?<\/b><\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Europaweit weisen insgesamt 83 Millionen<\/strong> Menschen im Alter zwischen 18 und 65 Jahren eine psychische St\u00f6rung auf, die h\u00e4ufigste darunter: Major Depression<\/strong>. („Schwere Depression“)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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In Deutschland sind davon rund 15%<\/strong> betroffen, d.h. 31% der Bev\u00f6lkerung<\/strong> im Alter zwischen 18 und 65 leiden<\/strong> unter psychischen St\u00f6rungen<\/strong>. Wirft man nun ein Licht auf den Trend des stetigen \u00c4lterwerdens und untersucht die Altersklasse zwischen 65 und 85 Jahren<\/strong>, kommt man zu dem erschreckenden Ergebnis, dass der Anteil der Betroffenen auf satte 33,3%<\/strong> steigt.
Beklemmende Aussichten f\u00fcr das \u00c4lterwerden einer Generation, die doch eigentlich recht aufgekl\u00e4rt zu sein scheint. Gibt uns das nicht zu Denken?<\/strong><\/p>\n

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In meinem Blogartikel mit dem Thema Achtsamkeit<\/a> wurden bereits beide Seiten von Stress (negativ & positiv) n\u00e4her beleuchtet und eine Herangehensweise aufgef\u00fchrt, wie eine vermeintlich stressige Situation selbst analysiert und in Folge dessen auch besser gesteuern werden kann. Tats\u00e4chlich finden sich immer mehr Indize darauf, dass Stress in positiver & wohldosierter Form unseren K\u00f6rper zu Hochtouren <\/strong>auflaufen l\u00e4sst. Eine Art Hormoncocktail also, der uns den letzten Kick gibt, um die Steuererkl\u00e4rung doch noch on time fertiggestellt zu bekommen. Alles Einstellungssache? „Ja!“ sagt Kognitionspsychologe Oliver T. Wolf. Er ist der festen \u00dcberzeugung, dass Stress\u00a0 einen entscheidenden Einfluss auf Lern- und Erinnerungsprozesse <\/strong>hat.<\/p>\n

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Besonders in Fahrt kommt unser Stresssystem nach Wolf, wenn es sozialem Stress ausgsetzt wird. Hierf\u00fcr sprechen unter anderem die Ergebnisse des Trier Social Stress Tests (TSST), der Probanden als Bewerber in ein Vorstellungssgespr\u00e4ch schickt deren Auswahlgremium instruiert wurde besonders emotionslos und kritisch in der Interviewf\u00fchrung zu sein. Das Ergebnis: Die Probanden, die sich durch die Situation gestresst f\u00fchlten, konnten sich an viele Einzelheiten zu Gegenst\u00e4nden im Raum erinnern, die den nicht gestressten Probanten gar nicht aufgefallen waren. Erheiterndes Erstaunen d\u00fcrfte sich demnach auch durch die Tatsache einstellen, dass durch die Zugabe von Cortisol in Angstsituationen<\/b> (z.B. Angst vor Schlangen) das absolute Gegenteil erreicht werden kann. Viele Neurowissenschaftler nutzen diesen Trick f\u00fcr spezielle Konforntationstrainings, um Angst- und Traumapatienten erfolgreich zu behandeln<\/b>.<\/p>\n

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Immer noch nicht bereit, den vermeintlich negativ besetzten Stress zu \u00fcberdenken? Dann wage ich einen weiteren Versuch mit der wissenschaftlichen Beweisf\u00fchrung:<\/p>\n

„Stress kann soziale Kompetenzen f\u00f6rdern.“<\/i><\/h5>\n

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Neben den Hormomen Adrenalin und Cortisol sch\u00fcttet unser Organismus noch eine weitere Komponente f\u00fcr den Gef\u00fchls-Cocktail der Superlative aus: Oxytocin<\/strong>. Oder wie der Volksmund sagt: Das Kuschelhormon. Besonders aktiv ist Oxytocin in der Anfangszeit jeder guten Beziehung. Wir haben bereits erleben d\u00fcrfen, wie die erste Verliebtheit gegen\u00fcber eines neuen Partners uns extra kuschelig, extra romantisch und extra gef\u00fchlsbetont eingef\u00e4rbt hat. Es ist mittlerweile pathologisch erwiesen, dass dieser Umstand durch die Abnahme der kleinen Helferlein im Laufe der Zeit langsam nachl\u00e4sst. Stichwort: Das verflixte siebte Jahr.<\/p>\n

Oxytocin kann allerdins mehr als nur kuscheln. Wir k\u00f6nnen uns in Stresssituationen besser in andere hineinf\u00fchlen und zeigen mehr Mitgef\u00fchl und Empathie<\/b>. Und nachdem wir uns nun schon eine ganze Weile mit den psychischen Vorg\u00e4ngen durch die Zugabe von Stresshormonen befasst haben, hier ein k\u00f6rperlicher Aspekt:
Kurzfristiger Stress \u00fcber einen absehbaren Zeitraum von Minuten\/Stunden hat positive Effekte auf unser Immunsystem<\/b>. Joggen, Saunieren, ein vorvelegter Abgabetermin – ein Feuerwerk an Abwehrstoffen!<\/p>\n

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Quelle: www.pixabay.com<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Was bringt mir das Ganze?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ob Stress uns nachts nicht schlafen oder uns zu Hochtouren auffahren l\u00e4sst, hat ma\u00dfgeblich damit zu tun, welche Aktivit\u00e4ten wir w\u00e4hrend unserer Stressituationen verfolgen.<\/b> Oder anders gesagt: Was genau l\u00e4sst uns Stress erleben und k\u00f6nnen wir dieser Sache einen Sinn<\/b> zuschreiben? Ein Sinn, der nicht nur zweckerf\u00fcllend, sondern viel mehr wirkungsvoll und leidenschaftlich, inspirierend und befl\u00fcgelnd<\/b> wirkt? Hilft uns dieser Stress dabei, ein langfristiges Ziel<\/b> zu erreichen, wof\u00fcr es sich zu „schwitzen“ lohnt? Ist man bereit, die Stresssituation mit offenem Herzen anzunehmen, weil man das eigentliche Ziel im Auge hat, das<\/i> Ziel, das als so wichtig und sinnstiftend<\/b> empfunden wird, dass es jeder M\u00fche wert ist?
Dann hat Stress seine positive Erfolgsmission erf\u00fcllt.<\/p>\n

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Wie schaffe ich es, dieses Denkmuster in meinen Alltag zu integrieren? <\/b><\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Eine kleine Selbstanalyse kann hier schon Wunder wirken:<\/b><\/p>\n

1)<\/b> <\/b><\/i>Wie gehst du innerlich mit Stress, Druck, Hektik und Sorgen um? <\/b>
Wer die Ursache seiner Anspannung wirklich begreifen m\u00f6chte, muss \u00fcber \u00e4u\u00dfere Faktoren, wie beispielsweise „Arbeitsbelastung“<\/b> hinaus an seinen „individuellen Denk- und Verhaltensmustern“<\/b> arbeiten.
„Streng\u00b4 dich an!“ „Stell dich nicht so an!“ „Ohne Flei\u00df, kein Preis!“ Kommen dir diese Phrasen bekannt vor? Wir alle kennen sie aus unserer Kindheit. Gutgemeinte „Antreiber“, die uns das sp\u00e4tere Erwachsenleben leichter machen sollen. Z\u00e4h wie Kaugummi haben sie sich \u00fcber unsere Verhaltensweisen gelegt, die so ma\u00dfgeblich mit unseren Denkmustern zusammenh\u00e4ngen, dass es schon ein gewisses Ma\u00df an Geduld und Hartn\u00e4ckigkeit bedarf, hier einmal ordentlich aufzur\u00e4umen.<\/p>\n

2) Welche Einstellung hast du ganz generell zu Stress?<\/b>
Als Optimist ist man sich der Existenz von Problemen durchaus bewusst, der entscheidende Unterschied liegt darin, dass man fest davon \u00fcberzeugt ist, \u00fcber die F\u00e4higkeit zur Probleml\u00f6sung zu verf\u00fcgen: Selbstwirksamkeit.<\/b>
Fehlt es an dieser Stelle an \u00dcberzeugung, kann es hilfreich sein, sich eine Liste mit allen Herausforderung anzulegen, die man im Laufe seines Lebens bereits erfolgreich bew\u00e4ltigt hat. So wird man sich wieder bewusst \u00fcber die eigene Selbstwirksamkeit, die an der einen oder anderen Stelle schon mal in Vergessenheit geraten kann..<\/p>\n

3) Welche Herangehensweise verfolgst du, um stressige Situationen erst gar nicht aufkommen zu lassen?<\/b>
Nein ist ein vollst\u00e4ndiger Satz. Und nicht nur das, er f\u00fchrt dazu, Stress erst gar nicht aufkommen zu lassen. Wie oft ist dieser Satz in Benutzung? Welche Gef\u00fchle entstehen dabei? An welcher Stelle sind die Gef\u00fchle st\u00e4rker? Besonders ausgepr\u00e4gte Emotionen sind ein Indiz f\u00fcr Leistungsgrenzen<\/b>. Um der negativen Stressfalle zu entkommen, ist es essentiell seine eigenen Grenzen zu kennen und diese auch in klaren Worten bennenen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

4) Woran erkennst du, dass du dich in einem negativen Stressfeld bewegst?<\/b>
Und nun ist es doch passiert: Das Stresslevel ist in den toxischen Bereich gekippt. Aber woran genau erkenne ich das? Wie reagiert mein K\u00f6rper in dieser Situation?<\/b> Wie reagiere ich auf meine K\u00f6rper? Welche Signale sind ein klares Zeichen f\u00fcr negativen Stress? Hier kann das Lernzonen Modell<\/b> wahre Wunder bewirken. Gr\u00fcn steht f\u00fcr Komfortzohne, Gelb f\u00fcr Lernzone, Rot f\u00fcr Panikzone. Jede Zone hat unterschiedliche Auswirkungen auf das eigene Befinden. Im Eifer des Alltagsgefechts mit Smartphone, Familie, Chef und Fortbewegung kann es da schon mal zu verschwimmenden, nicht mehr klar definierten Grenzen kommen.<\/p>\n

4) Wie sieht es mit deinem Pausen-Management aus?<\/b>
Was macht eine Pause erholsam? Die Andersartigkeit der Besch\u00e4ftigung<\/b>. Hand auf\u00b4s Herz: Wie oft werden Pausen mit (nicht sonderlich sinnstiftenden) Smartphone Social Media Besch\u00e4ftigungen „aufgef\u00fcllt“? Wenn der Arbeitsalltag dabei noch eine mehrst\u00fcndige Besch\u00e4ftigung vor einem Computerbildschirm vorsieht, dann ist der psychische Schaden vorprogrammiert. Pausen sollten kontrastreich sein zu dem, was zuvor getan wurde. Wie werden Pausen bewusst und ohne schlechtes Gewissen genutzt? Welche Einstellung lebt der Chef dabei vor?<\/p>\n

5) Welche Ressourcen nutzt du vor Ort, um dich wieder mit Energie aufzutanken?<\/b>
Stichwort: Arbeitsplatz.
Wie hoch ist der Wohlf\u00fchlffaktor am Arbeitsplatz? Und wie genau kann man\u00a0 hier selbst positiv Einfluss nehmen<\/b>? Teamevents k\u00f6nnen hier wahre Wunder vollbringen, aber auch die kleinen Dinge im Leben wie gemeinsame Kaffee Dates oder Lunches lockern die Arbeitsatmosph\u00e4re auf und tragen f\u00fcr alle Beteiligte zu einem positiveren Miteinander bei.
Welche M\u00f6glichkeiten gibt es noch, um die Energiereserven am Arbeitsplatz aufzuf\u00fcllen? Und wenn es sie gibt: Wie aktiv wird davon Gebrauch gemacht?<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quelle: https:\/\/magazin.lufthansa.com\/<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wenn Stress vorprogrammiert ist...<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Als Aviation Trainerin erarbeite ich gemeinsam mit angehenden Flugbegleitern w\u00e4hrend ihrer Ausbildung verschiedene Strategien<\/b>, wie das Stresslevel innerhalb der neuen T\u00e4tigkeit bestm\u00f6glich gehandhabt werden kann.
Gerade die Arbeit an einem zwar flexiblen aber doch sehr eingeengten Arbeitsplatz wie dem Flugzeug, die h\u00e4ufige Abwesenheit von Zuhause, der Klima- und Zeitzonenunterschied sowie die Verantwortung, die mit der Aus\u00fcbung der T\u00e4tigkeit einhergeht, stellt besondere Anforderungen an die Stressresistenz<\/b> von Flugbegleitern. Gelingt diese Anpassung an Stresssituationen im Extremfall nicht, kann das gef\u00e4hrliche Konsequenzen zur Folge haben 27.000 Flugzeuge verkehren t\u00e4glich im europ\u00e4ischen Luftraum. Im Jahr 2013 starteten 3 Millionen Flugzeuge alleine in Deutschland. Bei einem derartigen Verkehrsaufkommen und einer Passagierzahl von bis zu 180 Millionen, besteht verst\u00e4ndlicherweise ein erh\u00f6htes Interesse an einer sicheren Flugdurchf\u00fchrung.<\/p>\n

Um die richtigen Entscheidungen in kritischen Situationen treffen zu k\u00f6nnen, bedarf es einer optimalen Problemerkennung<\/b>, sowie einer effizienten Bewertung von Alternativen<\/b> und der richtigen Absch\u00e4tzung <\/b>m\u00f6glicher Konsequenzen. Achtsamkeit<\/b> kann dabei als Entscheidungsst\u00fctze dienen, die eine bessere Selbstwahrnehmung<\/b> und somit urteilsfreie Intuition unter Ber\u00fccksichtigung aller Einflussfaktoren erm\u00f6glicht.\u00a0<\/p>\n

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„Menschen k\u00f6nnen bei ganz allt\u00e4glichen Aufgaben herausragende Ergebnisse erzielen, wenn ihre Energie geb\u00fcndelt auf die Aufgabe gerichtet ist, die vor ihnen liegt.“<\/i><\/h5>\n<\/blockquote>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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So kann Achtsamkeit beispielsweise beim Gehen, Stehen, Z\u00e4hneputzen, Duschen, beim Warten an der Verkehrsampel oder beim miteinander Sprechen und Streiten umgesetzt werden. Integriert man diese einfachen Anwendungen in den pers\u00f6nlichen Alltag, unterst\u00fctzt man dadurch die Beziehung zu sich selbst und gleichzeitig das Verh\u00e4ltnis zu seinen Mitmenschen, in diesem Fall zu Kollegen und Passagieren.<\/p>\n

Es ist immer wieder erstaunlich, welche l\u00f6sungsorientierten Ans\u00e4tze<\/b> wir gemeinsam w\u00e4hrend des Trainings ausarbeiten und wie wichtig es ist, dabei seine eigenen Bed\u00fcrfnisse<\/b> in den Mittelpunkt zu stellen, anstatt nach Pauschall\u00f6sungen zu suchen. Die Mittel innerhalb eines Verkehrsflugzeuges sind bei weitem begrenzter, als in jeder anderen Branche, aber auch hier lassen sich hervorragende Strategien finden, die in den Arbeitsalltag umgesetzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Dies sind nur einige wenige Indizien \u00fcber die allgemeine Stressanf\u00e4lligkeit und wie wir ihr entgegen treten k\u00f6nnen. Ganz allgemein gilt: Der Blickwinkel macht das Bild<\/b> = die Momentaufnahme. Stress als auch Angst wurden schon immer negativ besetzt und uns in Folge dessen als etwas unsch\u00f6nes, zu vermeidendes Konstrukt in die K\u00f6pfe gepflanzt. Unser Hirn ist aber durchaus in der Lage alte Dokumente neu zu \u00fcberschreiben = Neuroplastizit\u00e4t<\/b>. \u00c4ndern wir unsere Einstellung, so \u00e4ndert sich letztlich auch der Ausgang\/das Gef\u00fchl gegen\u00fcber bestimmten Situationen. Andere Momente lassen sich widerrum durch gezielte Achtsamkeit in ihrer Wirkweise entsch\u00e4rfen.<\/p>\n

In diesem Artikel habe ich versucht durch einige wenige positive, teils paradoxe Beispielse aus der Psychologie den Blickwinkel zum Thema Stress neu zu bewerten. Dies ist der erste Schritt zur Ver\u00e4nderung.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quellen: DSM IV, http:\/\/www.airliners.de\/lufthansa- flugbegleiter-muenchen\/35712, Heidenreich, T., & Michalak, J. (2009). Achtsamkeit und Akzeptanz in der Psychotherapie: Ein Handbuch (3 edition). T\u00fcbingen: dgvt-Verlag, INSM. (2016, Mai 31). Studie: Arbeit heute und morgen, Abolghasemi, A., & Varaniyab, S. T. (2010). Resilience and perceived stress: predictors of life satisfaction in the students of success and failure. Procedia – Social and Behavioral Sciences, 5, 748\u2013752. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sbspro.2010.07.178 , Kohls, N., Rupprecht, S., & Tamdjidi, C. (2017). Achtsamkeit in Unternehmen – ein \u00dcberblick \u00fcber den Forschungsstand. Deutscher Psychologen Verlag GmbH, Wirtschaftspsychologie aktuell (3), 28\u201334.
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Die Anforderungen der heutigen Arbeitswelt f\u00fchren zu einem steigenden Arbeitsdruck unter Erwerbst\u00e4tigen. J\u00fcngsten Studien zufolge leiden 56 Prozent der Berufst\u00e4tigen unter diesem Trend, jeder zweite spricht von zunehmendem Zeitdruck, jeder dritte von gesteigertem Anspruch und Komplexit\u00e4t im Arbeitsbereich. Die Erwartungshaltung auch au\u00dferhalb der Arbeitszeit erreichbar zu sein, sowie die zunehmende Konkurrenz unter Kollegen des eigenen Betriebs, deuten auf eine allgemein gesellschaftliche Ver\u00e4nderung hin. Eine Studie… <\/p>\n

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