{"id":2306,"date":"2019-11-01T16:47:36","date_gmt":"2019-11-01T16:47:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mindflow-coaching.com\/?p=2306"},"modified":"2019-11-02T16:59:56","modified_gmt":"2019-11-02T16:59:56","slug":"angst-der-feind-der-keiner-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindflow-coaching.com\/?p=2306","title":{"rendered":"Angst – der Feind, der keiner ist"},"content":{"rendered":"\t\t
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Befragt man Google zum Thema Angst, st\u00f6\u00dft man auf folgenden Wortlaut:<\/p>\n

Angst<\/b><\/h3>\n

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Substantiv, feminin<\/em> [die]<\/p>\n

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    \n
  1. beklemmendes, banges Gef\u00fchl, bedroht zu sein“eine wachsende, w\u00fcrgende, bodenlose, panische Angst bef\u00e4llt, beschleicht, qu\u00e4lt jemanden“<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/p>\n

    Mir fallen zu dieser Beschreibung eine ganze Reihe von Gegebenheiten, Erfahrungen und Kindheitserinnerungen ein:
    Der erste Vortrag eines Gedichtes vor der gesamten Klasse, das erste Mal alleine Zuhause (jedes Ger\u00e4usch eine Erinnerung an den letzten Horrorfilm, den man mir verboten hatte anzusehen), meine F\u00fchrerscheinpr\u00fcfung (die erste von zweien), das erste Bewerbungsgespr\u00e4ch, meine Abschlussarbeit.<\/p>\n

    Jeder Mensch, der auf dieser Erde weilt, hat Zugriff auf ein Sammelsurium von „Angstzust\u00e4nden“. Und jeder zweite r\u00e4t in einer solchen Situation dazu die Angst zu \u00fcberwinden: „Beiss die Pobacken zusammen!“, „Zieh\u00b4s durch!“ „Rei\u00df\u00b4dich zusammen!“, „Augen zu und durch!“ k\u00f6nnten die gutgemeinten Ratschl\u00e4ge von Freunden, Bekannten, \u00c4rzten, Medien und etwaigen Selbsthilfeexperten gelautet haben. Ein Aufruf, dem Gef\u00fchl der Angst den Kampf anzusagen. Fight or Flight! (K\u00e4mpfe oder Fliehe)<\/p>\n

    Aber was, wenn wir unser Leben lang der falschen Pr\u00e4misse, dem falschen Ratgeber gefolgt sind?<\/b>
    Wie verr\u00fcckt w\u00e4re es einen vollkommen anderen Ansatz zu verfolgen, der darauf abzielt das mi\u00dfliebige Gef\u00fchl der Angst als etwas weniger negatives, vielleicht sogar schon fast, beinahe, mit ganz viel Fantasie, als etwas wohlwollendes, positives zu betrachten? Und ich gehe sogar noch einen Schritt weiter: Es im folgenden auch als solches zu nutzen – als eine ungeahnte Ressource, die Geheimwaffe, von der man sein Leben lang nichts wusste?<\/p>\n

    <\/p>\n

    Initiieren wir einen Perspektivwechsel:<\/b>
    Das Gef\u00fchl des Bauchgrummelns, des Stechens im Herzen, der feuchten H\u00e4nde – ein Anzeichen f\u00fcr wundersame Heilung? Ganz gewiss nicht. Allerdings ein Hinweis darauf, dass etwas f\u00fcr uns als wichtig empfundes gef\u00e4hrdet ist und somit gesch\u00fctzt werden muss. Eine Art Fr\u00fchwarnsystem<\/i> sozusagen.
    Alicia Clark, Autorin des Buches „Hack your Anxiety“ bringt es auf den Punkt: „…wenn man offen ist sie<\/i> [die Angst] anzunehmen und in einen neuen Kontext zu stellen“<\/i>, k\u00f6nne sie eine sehr hilfreiche Emotion sein. Umso erschreckender (im wahrsten Sinne des Wortes) ist die Tatsache, dass beinahe alle meiner Klienten und Teilnehmer auf die Frage nach der Wertung von Angst eine negative Definition nennen. <\/b><\/p>\n

    Woher kommt diese eingefahrene Sichtweise auf das wohl \u00e4lteste, evolution\u00e4rste Gef\u00fchl der Menschheit?
    <\/b>Und dabei treffen wir den Nagel schon auf den Kopf: Evolution\u00e4r.<\/i>
    Denken wir uns in die Zeit der S\u00e4belzahntiger, der Sammler und J\u00e4ger zur\u00fcck und begeben uns auf die Suche nach dem Nutzen von Angst. Weiter oben nannte ich bereits den Begriff „Fr\u00fchwarnsystem“. Und in der Tat gibt es aus evolution\u00e4rer Sicht nur drei verschiedene Wirkungsmechanismen der Ursache „Angst“: Fight (K\u00e4mpfe mit dem S\u00e4belzahntiger), Flight (Nimm\u00b4die Beine in die Hand, damit der S\u00e4belzahntiger dich nicht fressen kann) oder Freeze (Tu so, als w\u00e4rst du gar nicht da). Die erste Variante hatte eine Adrenalinspritze zur Folge, die den K\u00f6rper Leistungsstark und emotional weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Schmerzen (zumindest w\u00e4hrend des Kampfes) machte. Eine Art Energiebooster, die man sich heutzutage in Form von Fallschirmspringen oder \u00e4hnlichem holt. Welche Energiereserven wohl freigesetzt wurden bei einem solchen Mensch-gegen-Tiger-Kampf? Ohne mich je mit einem Tiger gerangelt zu haben oder aus einem fliegenden Flugzeug gesprungen zu sein – die Angst, die in solchen Situationen aufkommt, setzt unglaubliche Mengen an Energie frei (Berichte von Freunden, die diesen irre, skurrilen Sprung tats\u00e4chlich gewagt haben, best\u00e4tigen diese Aussage). Aus evolution\u00e4rer Sicht ist dieses Gef\u00fchl demnach \u00fcberlebenswichtig. Trotzdem wird sie mit etwas negativem verkn\u00fcpft, weil wir die Angst als etwas widerwilliges, unkontrollierbares und alles vereinnahmendes empfinden. Vermeidung ist die vermeintliche L\u00f6sung, was beinahe jedes „Problem“ noch gr\u00f6\u00dfer werden l\u00e4sst und so kommt es im schlimmsten Fall der Fall zur Angst vor der Angst – der Beginn einer sogenannten Angstst\u00f6rung<\/i> (z.B. Phobien, Panikst\u00f6rungen, Posttraumatische Belastungsst\u00f6rungen. etc.) *
    <\/p>\n

    Was k\u00f6nnen wir also tun, um uns die Angst zum Freund zu machen?<\/b>
    Einen Ansatz habe ich bereits genannt: Das Fr\u00fchwarnsystem<\/i>. Angst kann an zwei motivierenden Punkten ansetzen:
    1) Sie kann uns darauf aufmerksam machen, dass in einem bestimmten Bereich Probleme oder Bedrohungen lauern, die uns von unserem Ziel abbringen oder auf Bereiche in unserem Leben zusteuern, die uns wichtig sind. Das k\u00f6nnte zum Beispiel die Angst vor dem Nichtbestehen einer Pr\u00fcfung sein, wie es beispielsweise bei mir der Fall gewesen ist. Mein Leben lang sammelte ich (augenscheinliche) Beweise daf\u00fcr, dass ich und Mathematik nicht zusammenpassten. Ich war der festen \u00dcberzeugung, dass ich unter einer Mathe-Krankheit leiden musste, die mich ganz selbstverst\u00e4ndlich davon abhalten w\u00fcrde, meinen Schein in Statistik und Wirtschaftsmathematik abzulegen. Alleine der Gedanke an die Pr\u00fcfung im dritten Semester versetzte mir derart gro\u00dfe Angst, dass ich beschloss die Pr\u00fcfung zu schieben. Und zu schieben. Und zu schieben. Ihr k\u00f6nnt euch denken, was jetzt kommt: Ganz genau, der oben genannte Perspektivwechsel<\/b>.
    Irgendwann (Gott sei Dank nicht kurz vor Ende meines Studiums, sondern ein gutes St\u00fcck davor) wurde mir bewusst, dass ich diese Pr\u00fcfung ablegen musste<\/i>, um am Ende des Tages ein Zeugnis in der Hand halten zu k\u00f6nnen. Ich nutzte meine Angst (tats\u00e4chlich weniger bewusst, als ich es heute tue), um mich in all den Punkten vorzubereiten, in denen ich das Gef\u00fchl hatte noch nicht gut genug zu sein. Ich nahm mein Praxissemster zum Anlass in der vorlesungsfreien Zeit zu lernen. Und ich b\u00fcffelte, als g\u00e4be es kein Morgen mehr. Rocky auf der Zielgeraden: Failure is not an option. Diese Pr\u00fcfung werde ich bestehen (und den Glaubenssatz „Ich kann das nicht“ \u00fcber Bord werfen) und ich werde sie gut bestehen. Was dann tats\u00e4chlich auch der Fall gewesen ist.<\/p>\n

    Was war passiert? <\/b>
    Meine Angst hat mir gezeigt, dass ich in einem Bereich, der mir wichtig war, nicht so schnelle (durch Aufschieben erzielt man genau genommen gar keine Erfolge) Fortschritte machte, als es n\u00f6tig gewesen w\u00e4re.
    Im weiteren Schritt analysierte ich die Situation: Die Zeit, die mir meine vorlesungsfreie Zeit gab, konnte ich nutzen, um mich gezielt vorzubereiten.
    2) Ich analysierte die Situation ausf\u00fchrlicher. Alternative B zu A, dem Aufschieben.
    Aber Angst kann noch viele weitere positive Ressourcen aktivieren. Adrenalin – der Treibstoff, der K\u00f6rper und Geist auf Hochtouren fahren l\u00e4sst. Eine Kette von physiologischen und chemischen Reaktionen wird hier in Gang geschoben. Auge um Auge mit dem S\u00e4belzahntiger. Was bringt uns das in der Neuzeit? Diese Form der Erregung macht uns leistungsst\u00e4rker<\/b> und h\u00e4lt uns emotional stabil<\/b>. Ich f\u00fchle mich beim Schreiben dieser Worte an mein erstes (und viele weitere) Bewerbungsgespr\u00e4che erinnert. Ich hatte eine solche Angst, beinahe w\u00e4re ich aus dem Aufzug wieder rausgesprungen. Einfach so. Wird schon niemand merken. Aber ich wollte diesen Job. Ich wollte ihn so sehr, ich wusste, ich musste da durch. Und das Gespr\u00e4ch, mein K\u00f6rper durch und durch mit Adrenalin vollgepumpt, lief derart gut, ich konnte im Nachhinein gar nicht fassen, dass all diese eloquenten Antworten auch tats\u00e4chlich von mir kamen. Eine Folge des Angst-Treibstoff-Tanks? Ganz genau!<\/p>\n

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    „Die Dosis macht das Gift.“<\/h5>\n<\/blockquote>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Schie\u00dft die Angst \u00fcber die Zielgerade hinaus, kehrt sie sich in etwas weniger hilfreiches um: Das Yerkes-Dodson-Gesetz<\/b> zeigt auf, dass die „pushende“, „nervenkitzelende“ Kurve kippen kann und die Leistungsf\u00e4higkeit im n\u00e4chsten Schritt in den Keller rauscht. Dabei denke ich ganz intuitiv an den letzten Elf-Meter, der, trotz optimaler Bedingungen, Talent und vieler weiterer Erfolgsfaktoren buchst\u00e4blick \u00fcber\u00b4s Ziel hinaus schoss. Alles Gelernte rutscht in so einem Moment ins Land des Vergessens. Pr\u00fcfungsfragen werden pl\u00f6tzlich nicht mehr verstanden, man vergisst die Bedeutung hinter der Begrifflichkeit „Rechts vor Links“ (und tr\u00e4gt sich in die Liste der Zweit-Pr\u00fcflinge ein). In so einem Moment scheint die Angst alles andere zu sein, als „mein Freund und Helfer“ – sie schreit einem geradezu ins Gesicht.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Studienstrategie.de<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    „Das Problem ist nicht das Problem. Das Problem ist deine Einstellung zum Problem. Verstehst du?“<\/h5>\n<\/blockquote>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Captain Jack Sparrow weiss es besser und bringt uns zum entscheidenen Punkt zwei der Kategorie „Wann Angst zu deinem Freund und Helfer wird“. Die Einstellung muss stimmen.<\/b> Die Evolution hat uns gelehrt Angst als etwas Negatives zu assoziieren und dieses Gef\u00fchl so weit es geht zu vermeiden. Umso wichtiger ist es hier sich selbst einen Perspektwechsel zu erm\u00f6glichen. Starte doch beim n\u00e4chsten Anflug von Angst den Versuch dieses Gef\u00fchl zu hinterfragen, es anzunehmen als gutgemeinten Rat und genau hinzuh\u00f6ren, was es dir zu sagen hat. „Woher kommst du?“ „Worauf m\u00f6chtest du mich hinweisen?“ „Was kann ich hier und jetzt von dir lernen?“ Gleichzeitig ist es nat\u00fctlich mindestens genauso herausfordernd die k\u00f6rperlichen Anzeichen (schwitzende H\u00e4nde, flauer Bauch, Herzklopfen, etc.) vielmehr als etwas energiespendendes, aktivierendes willkommen zu heissen (Let\u00b4s go Bungee Jumping!) , anstatt sich davon l\u00e4hmen zu lassen (Freeze).

    Wir wissen nun was zu tun ist. Und wollen ist fast genauso gut wie machen, allerdings eben auch nur fast. Wenn du deiner Angst auf einem neuen Level begegnen m\u00f6chtest, dann reicht wollen nicht. Du weisst intuitiv, was zu tun ist, jetzt ist es nur noch an der Zeit genau hinzuh\u00f6ren. Die Optionen, die einem im ersten Impuls vor die Nase springen, sind meistens auch jene, die die gr\u00f6\u00dfte Angst mit im Gep\u00e4ck haben. An dieser Stelle lohnt es sich wirklich ganz genau hinzuh\u00f6ren: Woher kommt dieses Gef\u00fchl? Was ist es, das mir so wichtig ist, dass ich derart gro\u00dfe Angst habe, mich damit auseinanderzusetzen (und es dadurch vielleicht zu verlieren)?
    Angst als Basis zur Weiterentwicklung – du hast es in der Hand! <\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    *Um hier keinen falschen Eindruck aufkommen zu lassen: Es gibt selbstverst\u00e4ndlich auch Formen der Angst, die in keinerlei Art und Weise f\u00f6rderlich sind: Panikattacken, Phobien und auch generalisierte \u00c4ngste, die einen so sehr im Schwitzkasten halten, dass Betroffene erst gar nicht mehr aus dem Haus gehen. In so einem Fall rate ich dringend dazu einen Arzt aufzusuchen. Hier wird das Hineinh\u00f6ren in uns selbst zu keinem ma\u00dfgeblichen Erfolgen f\u00fchren.<\/h6>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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