{"id":1502,"date":"2019-02-24T11:25:47","date_gmt":"2019-02-24T11:25:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mindflow-coaching.com\/?p=1502"},"modified":"2020-02-18T20:44:18","modified_gmt":"2020-02-18T20:44:18","slug":"was-wir-wirklich-ueber-achtsamkeit-wissen-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindflow-coaching.com\/?p=1502","title":{"rendered":"Was wir wirklich \u00fcber Achtsamkeit wissen sollten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Methoden der Achtsamkeitsschulung zur gezielten Pers\u00f6nlichkeitsschulung gehen auf mehrere tausend Jahre zur\u00fcckliegende spirituelle Traditionen zur\u00fcck. Seit Ende der siebziger Jahre haben sich einige davon einen Namen in der heute praktizierten Verhaltensmedizin machen k\u00f6nnen und finden vor allem Verwendung auf Basis von Stressbew\u00e4ltigungsprogrammen sowie bei der Behandlung von stressbedingten Krankheitsbildern, wie beispielsweise Depression und\/oder Burnout.
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Aber wie genau kommt es zu einem solchen Krankheitsbild? Worin liegt der Zusammenhang zwischen Stress und Krankheit?
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Stress ist ein komplexes Konstrukt, welches auf verschiedenen Ebenen stattfindet und ebenso unterschiedliche Ursachen zur Folge haben kann.
Der Begriff Stress leitet sich vom lateinischen \u201estringere\u201c (zusammenschn\u00fcren) ab und spielt damit gleicherma\u00dfen auf k\u00f6rperliche Symptome in Notsituationen an. Man stelle sich vor beim \u00dcbertreten einer vierspurigen Fahrbahn weicht man gerade so noch einem vorbeifahrenden Auto aus – das schafft einen gewissen Stresspegel, der uns evolution\u00e4r vor zwei Entscheidungen stellt: Fight or Flight. Zu Deutsch: Angriff oder R\u00fcckzug. In unserem Beispiel wird es sehr wahrscheinlich der R\u00fcckzug, das Ausweichen sein, das unser \u00dcberleben sicherstellt. Das Herzklopfen nimmt langsam ab, unser Stresspegel sinkt – im Optimalfall.
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Wie sieht es im K\u00f6rper aus, wenn der Stress sich nicht mehr aus eigener Kraft heraus regeln l\u00e4sst? Wenn wir uns in einer Art „Dauer-Stress-Zustand“ befinden?
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Der allgemeine Sprachgebrauch l\u00e4sst den Begriff \u201eStress\u201c zu einer Art Sammelbegriff f\u00fcr belastende Umst\u00e4nde werden. Es ist daher meist schwer nachzuvollziehen, ob Stress als Ursache von einer belastenden Situation, oder als Reaktion auf eine solche zu verstehen ist. Hans Selye, Vater der Stressforschung, entschied sich daf\u00fcr, Stress als Wirkung zu definieren. Er gilt als einer der ersten Forscher, der sich mit den Auswirkungen von anhaltendem Stress auf den K\u00f6rper befasste. Seiner Stresstheorie zufolge sind viele Stressoren dazu in der Lage dieselbe Reaktion, zumindest aber allgemeine, k\u00f6rperliche Reaktionen auszul\u00f6sen.<\/p>\n

Unter Stressoren versteht man belastende Reize, die sich in chemischen, physikalischen (z.B. Schlafmangel), psychischen (z.B. generelle \u00c4ngste), sowie sozialen Inhalten (z.B. Mobbing) unterscheiden. Stressoren k\u00f6nnen sowohl innere Ereignisse, wie beispielsweise Gedanken oder Emotionen, aber auch \u00e4u\u00dfere Gegebenheiten, wie zum Beispiel starkes Schwitzen, verk\u00f6rpern. Trifft ein solcher Reiz beispielsweise in Form von L\u00e4rm (physikalisch), Leistungs\u00fcberforderung (psychisch), Konflikten (sozial) auf den Organismus, dann wird dieser je nach Verfassung unterschiedlich wahrgenommen und entsprechend als Herausforderung (Eustress) oder \u00dcberforderung (Disstress) eingeordnet.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die eigene k\u00f6rperliche, sowie geistige Verfassung entscheidet also dar\u00fcber, wie wir mit Stress umgehen und was ein sogenannter Stressor mit uns und unserer Gesundheit macht. Und was hat all das nun mit Achtsamkeit zu tun?
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Achtsamkeit trainiert unsere F\u00e4higkeit zur Beobachtung und schafft dabei eine Balance zwischen Gef\u00fchl und Verstand.
„Was stresst mich“ fragt der Verstand. Und weiterhin: „Wie m\u00f6chte ich diese Situation bewerten? Welche Erfahrungen bringe ich damit in Verbindung? Welches Gef\u00fchl wird mir von der Gesellschaft vorgegeben?“ (Beispielsweise das Trauern auf einer Beerdigung eines entfernten Verwandten, \u00fcber den man streng genommen gar nichts weiss).
Und hier kommt die Achtsamkeit ins Spiel. Durch das aktive Wahrnehmen der eigenen Gedanken, das Wissen<\/b> dar\u00fcber, dass diese nicht immer fehlerlos und eindeutig sind sowie der Einsicht, der Erfahrung<\/b>, dass Gedanken vielmehr einen Bewusstseinsvorgang, als die tats\u00e4chliche Realit\u00e4t darstellen ist der erste Schritt zur Akzeptanz getan. Die Aufmerksamkeit wird auf die aktuell gelebte Situation gelenkt und sie kann so akzeptiert werden, wie sie ist. Die Belastung des Tun-und-Ver\u00e4ndern-m\u00fcssens im Alltag wird gemildert, der Stress nimmt ab.

Und das alles nur durch die Neubewertung einer Situation?
Nicht ganz. Achtsamkeit ist ein langer Prozess, der konstantes \u00dcben und professionelle Anleitung voraussetzt. Es gibt verschiedene Wege Achtsamkeit zu schulen: Yoga und Meditation sind dabei wohl die bekanntesten Vertreter. Alle haben sie eines gemeinsam: Das Gedankenkarussel zu stoppen und immer wiederkehrende Verhaltensmuster, Reaktionen auf Stress, aufzubrechen, sodass neue Verhaltensmuster anstelle der alten gelernt und gelebt werden k\u00f6nnen.
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